我們一生中經歷過一次尷尬的飽足感。這種情況稱為腹脹。當我們感覺肚子裡充滿了氣體並且顯得異常膨脹時。我們常將其歸咎於高溫。嗯，這是事實，因為在炎熱的夏天，我們的身體透過流汗釋放出比平常更多的水和電解質，從而引發腹脹。
此外，在炎熱的季節，我們會喝大量的液體來對抗脫水。我們的細胞會膨脹以適應它，因此導致胃部腫脹。但除此之外，其他因素也可能引發腹脹。
例如，你的飲食習慣和一些潛在的健康狀況可能是罪魁禍首。好處是您可以採取措施消除腹脹。例如，對飲食習慣進行一些調整可能會有所幫助。
胃脹的常見原因
您的某些行為或無法控制的因素可能會引發胃脹。
吞嚥過多氣體
吞嚥過量氣體稱為吞氣症。當您快速說話或吞嚥食物時，就會發生這種情況。這也可能是一種緊張的習慣，但這可能是焦慮和憂鬱等更嚴重問題的徵兆。
儘管如此，如果你容易養成這種習慣，頻繁打嗝和胃脹可能會隨之而來。
飲用碳酸飲料
大多數商業碳酸飲料都含有人造甜味劑，當您飲用這些飲料時，會導致體內產生過多的氣體。普通蘇打水中常見的高果糖玉米糖漿也可能是罪魁禍首。
塑膠污染如何影響您的健康吃鹹的食物
美國疾病管制與預防中心 (CDC) 指出 90%的美國人 攝取過量的鈉。當我們吃鹹的食物時，過量的鈉會觸發我們的身體保留水分，導致腹脹。
幸運的是，這種腹脹不會持續很長時間，因為身體通常會在四天後失去保留的液體。
潛在的醫療狀況
需要注意器質性疾病，尤其是當您經常出現腹脹時。以下是這些潛在健康狀況的清單：
- 腹水和腹部腫瘤。
- 卵巢癌。
- 傾倒綜合症。
- 乳糜瀉。
- 胰臟功能不全。
有助於緩解腹脹的健康飲食習慣
正如我們所提到的，有一些特定的飲食習慣可以幫助您避免腹脹。查看以下內容並嘗試將這些習慣融入您的生活方式。
先別急著上餐桌。
通常需要 20 分鐘，我們的大腦才能向身體的其他部位發出您已經吃飽的信號。因此，當你吃得很快時，你的大腦就無法發出飽足感信號，從而緩解你的食慾並讓你停止進食。當您快速吞嚥食物時，一件又一件，您也會讓不需要的空氣進入您的身體。
因此，胃內會有氣泡，導致腹部緊繃。相反，吃飯時慢慢來可以幫助將食物分解成更容易處理的碎片，有助於更好的消化。
加入香料和香草。
如果您想要一種更有機的方法來避免腹脹，那麼食用香料和草藥是最好的習慣。
選擇正確的椅子下靠背枕頭的專家指南生薑是最可靠的緩解脹氣的草藥，因為它具有驅風作用，可以促進更好的消化，從而更快地排空胃部。一旦胃排空，氣體就會迅速滾到小腸並釋放到體外。
喝很多的水。
當你的身體缺乏所需的水分時，就會導致便秘。當然，如果出現便秘，一定會出現肚子脹的情況。不過，請確保喝足夠的水，因為過多的水也可能引發腹脹，並且需要幾天的時間才能排出多餘的水。
這個技巧對於從事嚴格活動（如日常運動）的人來說是有益的。當你在健身房揮汗如雨時，隨身攜帶一個水杯是必不可少的。一些健身愛好者也採取 最佳乳清分離物 幫助他們的肌肉組織在運動後恢復。然而，患有乳糖不耐症的人應該控製或避免服用這些富含纖維的補充劑，因為這可能會導致便秘。
避免在飲料上使用吸管。
當您最初透過吸管啜飲時，氣體可能會進入並積聚在您的胃腸道中。如果你反覆用吸管喝水，這意味著更多的空氣進入你的胃，因此可能會導致腹脹。
在您的飲食中加入益生菌。
根據 2018 年對腸躁症 (IBS) 患者服用益生菌的 15 項研究的回顧，其中 8 項研究表明，益生菌可以幫助患者立即排便，緩解便秘和胃部積氣。這是因為益生菌可以修復腸道中有益菌和細菌的平衡，從而最大限度地減少氣體產生和發炎。
最後的思考
沒有人會希望自己的肚子看起來異常膨脹。此外，腹脹可能是一種痛苦的經歷。但是，透過對飲食習慣進行一些調整，您將來肯定可以避免此類不舒服的經歷。更重要的是，這些飲食習慣也是促進整體健康的正面做法！
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