四十歲以上男性的健康與健身秘訣

2020年，英國平均年齡在800歲以上的人數超過40萬人！像大多數歐洲人一樣，這些人感興趣的是 保持健康的生活方式 隨著他們的青春衰退。 那麼，四十多歲的男人該如何避免可能危害健康的常見醫療問題呢？

我們為男性在步入中年時保持身體健康整理了一些建議。遵循這些建議將使您的身體在未來表達感激之情。那麼，就讓我們開始倒數計時吧。

給11歲以上男性的40個健康建議

檢查你的視力

在陪伴您四十年後，您的視力可能會開始惡化。因此，不要忘記檢查您的視力並確保您不需要經常戴眼鏡。如果能夠輕鬆閱讀藥瓶上小字體的小標籤和說明，那就太好了。

多吃水果和蔬菜——富含礦物質、維生素和抗氧化劑——以保持視力健康。這些綠色的東西可以防止肌肉退化，從而影響視力。

提高你的生育能力

統計數據顯示，大約 50% 30 歲以上的英國男性承認自己有勃起問題。常見的罪魁禍首包括 焦慮、過度勞累和酗酒。同樣，2017 年發布的報告顯示，三分之二的英國夫婦對自己的性生活不滿意。

40多歲的男性必須注意自己的性能力和精子數量。還有一個選項 英國線上購買威而鋼 男性可以嘗試改善性生活。此外，您可以進行生育力測試以確保您的性健康。

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消除不良習慣還可以幫助男性恢復性慾和食慾。這些壞習慣會導致一些問題，例如40歲的男性會出現勃起功能障礙。

消除不良習慣

克服由來已久的癮是很困難的。但四十歲需要你減少吸煙並停止過度飲酒。您必須消除不健康的困擾，並且更專注於保持健康的生活方式。

飲酒和 抽菸讓你變得脆弱 許多疾病，包括與男性有關的疾病。拒絕這些惡習可以幫助您快速康復並消除酗酒對您造成的傷害。相反，要養成健康的習慣，例如經常運動。

經常鍛煉

運動可以改善您的健康 – 心靈上和身體上 – 同時幫助您在四十多歲時重新站起來。專家建議每週運動 150 至 200 分鐘，即每天至少運動 30 分鐘。它將使您能夠透過增強耐力和保持力量來預防疾病。

您的身體將獲得靈活性，同時增強心血管功能。運動可以有多種形式，例如步行、慢跑、騎自行車、游泳和表演 瑜珈與 瑜珈塊.

專注於你的思想

心理健康不是一件小事，必須認真看待。統計數據顯示，約 40% 的男性甚至不會談論因尷尬或恥辱而導致的心理健康惡化。研究顯示，英國40-49歲男性的自殺率最高。

因此，您應該優先考慮心理健康 身體素質。運動可以促進內啡肽的釋放，從而帶來幸福感。所以，運動也能讓你精神放鬆。

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常去看醫生

不要忘記去看您的醫生，與她/他討論您的醫療保健需求。 40-49歲的男性必須定期檢查膽固醇。

如果您超重、沉迷於久坐的生活方式或與糖尿病患者有關，請向您的醫生諮詢有關篩檢測試的資訊。看醫生會有幫助 檢查你的血壓 時不時地。此外，當您年滿 50 歲時，建議進行大腸癌篩檢。因此，切勿跳過醫生的預約。

重溫你的祖先

您的四十歲生日是一個絕佳的機會來探索您的家庭成員的編年史和您已故的祖先的冒險。了解您的家族史，以確保您不會患上嚴重的疾病！

例如，如果您有大腸癌家族史，您不應該再等十年才進行大腸鏡檢查。 現在你已經四十歲了，哪些疾病可能會威脅你？ 答案就在你祖先的醫療記錄中。

與纖維交朋友

當你四十歲的時候，你的新陳代謝開始減慢，這表明你的身體現在需要更少的卡路里。

另外，40-49歲的男性必須攝取足夠的纖維。因此，吃富含纖維的食物和營養豐富的膳食。在你的飲食中加入全穀類、瘦蛋白和低脂乳製品。

東方健康東西

在這個世界上度過四十年意味著是時候擁抱大自然並開始吃更健康的食物了。請記住，心臟病是英國男性過早死亡的主要原因。所以，這是四十歲男人的飲食應該包含的內容。

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• 牛排：透過吃紅肉可以獲得足夠的鋅。
• 三文魚：含 Omega-3 脂肪酸，可預防心臟病。
• 維生素C：它確保您的前列腺功能良好，沒有任何不適。

檢查你的甲狀腺

另外，檢查一下你的甲狀腺。您的甲狀腺會產生兩種對您的身體正常運作很重要的荷爾蒙。檢查甲狀腺可以幫助您確定是否患有甲狀腺問題（其中最嚴重的是甲狀腺癌）。

對壓力說歡呼

歸根究底，很多因素讓男人在四、五十歲的時候過著悲慘的生活。家庭問題、糟糕的老闆和財務不穩定有時可能會讓你感到沮喪。但不要讓金錢問題或失敗的人際關係影響您的健康。

40歲以上的男性由於壓力過大，容易罹患心臟病和高血壓！所以，想辦法給自己減壓。嘗試冥想或​​治療來平靜你的神經，阻止失望感變成一種叫做憂鬱症的怪物。

結論

四十多歲是否代表您肯定會面臨嚴重的健康問題？ 不，男人們可以在不患重大疾病的情況下度過第四個十年。但是，隨著人體年齡的增長，健康狀況惡化的可能性也會增加。

因此，四十歲以上的男性必須警惕常見疾病。這些健康問題包括膀胱過動症、惱人的腎結石、攝護腺肥大、有時關節炎，甚至勃起功能障礙。

因此，紳士們即使在這片綠色的地球上生存了四十年，也需要保持身體活躍。食用健康且有營養的食物（如水果和蔬菜），同時保持身體水分充足。避免吸煙/飲酒，因為這些習慣可能對四十歲以上的人危害更大。

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你應該睡眠7-8小時並定期運動。年齡不應該限制你過充實的生活。遵循我們的健康和健身建議，享受您的成熟歲月。