如何享受早晨咖啡而不產生任何副作用

許多人喜歡以一杯熱氣騰騰的咖啡開始新的一天。儘管您的日常咖啡習慣可能會為您提供急需的能量提升，但確保您的咖啡習慣盡可能健康至關重要。儘管咖啡有很多優點，但重要的是要記住它還含有咖啡因。咖啡一直是個有爭議的話題。

咖啡是世界上消費最廣泛的飲料之一，但並非沒有爭議。它含有咖啡因，但由於各種原因，尤其是在早上服用時，這種咖啡因經常被揭穿。我們知道，有些人無法想像沒有一杯濃咖啡就開始新的一天，但專家表示，這樣做可能會導致一些健康問題，例如腸道問題和脫水。

這是否意味著您完全放棄早晨的咖啡？這似乎不是一個可行的修復方法。或者，您只需按照幾個步驟即可在早上喝咖啡，而不會產生任何負面影響。

喝咖啡有什麼副作用？

由於對消化系統和整體健康有潛在危害，通常不建議空腹喝咖啡。空腹飲用時，咖啡的高酸度和咖啡因含量可能會導致有咖啡傾向的人感到疼痛、胃灼熱，甚至胃酸倒流。此外，這可能會擾亂胃中正常的酸鹼平衡，並妨礙後續飲食的適當消化。

事先不吃飯就喝咖啡也會導致咖啡因水平迅速升高，進而導致緊張、焦慮和心率加快。此外，早上空腹第一件事就是喝咖啡可能會抑制食慾，導致一些人錯過了原本可以在早餐時攝取的重要營養素。

相關閱讀： 您可能患有精神障礙的 8 個跡象

為了促進更好的消化健康並避免任何負面影響，建議在均衡飲食或至少吃一點零食後喝咖啡。

讓您的咖啡更美味、更健康的小貼士

選擇信譽良好的品牌－Optimum Being Organic

咖啡豆的生產和加工方式會對最終產品的品質產生重大影響。合成殺蟲劑和其他從未供人類食用的化學物質經常噴灑在咖啡豆上。不過，食品中農藥對健康的影響仍有爭議。目前還沒有太多證據表明它們在農產品中少量存在時是有害的。但是，如果您擔心咖啡中的農藥含量，您應該考慮購買有機咖啡豆。其中合成農藥的含量需要少很多。

相關閱讀： 打板球對健康的好處

限量飲酒

適量飲用咖啡對健康有好處，但過度飲用可能會抵消這些好處。雖然個體之間的敏感性不同，但過度使用咖啡因可能會產生一些負面影響。加拿大衛生部通常建議每天每公斤體重避免攝取超過 2.5 毫克。考慮到平均一杯咖啡可能含有95毫克咖啡因，一個80公斤的人每天大約會喝兩杯咖啡。然而，對於大多數人來說，每日攝取較大劑量的咖啡因（400-600 毫克，或 4-6 杯）似乎不會產生任何副作用。喝咖啡的關鍵是權衡其優點和缺點。注意您的身體，將攝取量限制在您可以輕鬆承受的範圍內。

少糖

儘管咖啡通常有益健康，但它可能很快就會變得有毒。添加一噸糖是最好的方法。毫無疑問，現代飲食中最糟糕的成分之一是添加糖。糖與多種主要疾病有關，包括糖尿病和肥胖症，主要是因為其果糖含量高。如果您無法想像不加糖咖啡的生活，請使用甜菊糖等天然甜味劑。有幾種策略可以幫助您進一步減少添加糖的攝取。這裡還有 14 種策略。

之前先喝水

試著早上第一件事就是喝一杯水，而不是去喝咖啡。除了為身體補充水分之外，這還可以幫助您的消化系統處理咖啡中的咖啡因。此外，喝足夠的水可能會減少咖啡引起脫水的機會。

相關閱讀： 類固醇轉變－之前和之後

與早餐或之前吃早餐

有些人發現咖啡太酸，不吃東西時不能喝。因此，最好將營養豐富的早餐盤和當天的第一杯咖啡一起享用。

健康咖啡配方

楓糖燕麥奶拿鐵

品嚐這款美味的慧儷輕體拿鐵配方，帶有微妙的楓糖漿味道。這款飲料使用不加糖的燕麥奶、小荳蔻粉、香草精和黑咖啡製作起來很簡單！這是一種健康、低熱量的自然增甜咖啡的方法。添加磨碎的小荳蔻與天然甜味劑形成令人愉悅的對比。

無乳製品香草杏仁拿鐵

這個快速拿鐵配方由四種基本成分組成：不加糖的杏仁奶、香草精、甜菊糖和現煮咖啡。它大大減少了卡路里的含量，因為它使用甜菊糖和不加糖的牛奶而不是砂糖。這種飲料每份僅含有 25 卡路里。

摩卡白巧克力

當心情好時，您可以準備這種變化來代替星巴克白巧克力摩卡。知名咖啡店的那一款，熱量比這多很多！這個食譜的卡路里含量比星巴克版本的卡路里少得多，星巴克版本的卡路里含量約為 500。

甜肉桂拿鐵

雖然肉桂飲料令人愉悅，但它可能含有大量卡路里。幸運的是，在家做飯可以讓你控製配料。此配方中使用了脫脂牛奶、咖啡、香草精、天然甜味劑、脫脂鮮奶油和肉桂。還加入一些肉荳蔻粉！您可以選擇使用 K 杯咖啡還是現煮的濃咖啡或黑咖啡。最關鍵的一步是用脫脂牛奶代替糖。

相關閱讀： 醫護人員服裝的 4 個特色

薄荷拿鐵

The Girl on Bloor 分享了這款加入巧克力和薄荷的低熱量摩卡咖啡配方。要準備這款雞尾酒，您需要濃縮咖啡、鮮奶油、巧克力粉和杏仁奶。您可以添加壓碎的拐杖糖碎片作為裝飾，這將創造出令人驚嘆的展示效果！當你的親戚或朋友來訪時，為他們做點什麼；他們會感到驚訝。他們甚至不會記錄最低卡路里含量！

結論

流行的飲料咖啡以其刺激性而聞名。大量飲用咖啡與許多健康益處有關。不過，有一些方法可以進一步增強這些優勢。最重要的是，不要在咖啡中添加大量糖。或者，您可以在咖啡中添加一些巧克力或肉桂來調味。此外，由於咖啡可能會降低您的睡眠質量，因此請考慮避免在下午晚些時候和晚上喝咖啡。按照上述建議，您可以為您的咖啡增添更多健康益處。