心理諮商師幫助您克服悲傷的 7 種方法

可悲的是，悲傷是存在中不可避免的一部分。人生中，大多數人都會在幾個階段失去親人。而且損失對他們的影響往往比預期更嚴重。

如果您長時間面臨挫折或與悲傷作鬥爭，則表示您需要心理諮商師的幫助。悲傷諮商可以幫助您應對失去親人後的感受，無論年齡如何。

在本文中，我們將回顧七種悲傷諮商技巧。

心理諮商師用來幫助您度過悲傷的 7 種技巧

悲傷諮商師在諮商過程中使用許多策略。這些特殊的技巧可以幫助您體驗、理解和克服這種感覺。以下的清單包括七種典型的悲傷治療策略。

繼續閱讀以了解哪種治療方案可能最適合您。

認知行為療法 (CBT)

這種諮詢的重點是幫助您識別消極的思維模式。然後，它將它們轉化為積極的想法。如果您有特定的消極思維模式，您可能會發現很難應對疼痛。此外，它可能會讓你看不到負面想法如何影響你的行為。

因此， CBT 策略包括重構和重組。它還需要瞄準行為並創建關於損失的新思維模式。

接受和承諾療法（ACT）

這種方法背後的基本想法是讓你克服悲傷。你可以透過擁抱你的感覺而不是抵抗來做到這一點。使用 ACT 的輔導員會執行以下操作；

• 專注於悲傷的價值觀。
• 納入正念練習。
• 承諾採取行動並實現目標。
• 接受具有挑戰性的情緒，而不對其表達方式做出判斷。
• 提高您在日常任務中的意識和存在感。
• 在你和你的想法之間設置障礙（認知解離）。
• 培養「觀察自我」或以自我為背景，這樣你就可以客觀地表達你的想法和感受。
• 向您提供對他們的想法和情況的看法。

創傷性悲傷治療

創傷性悲傷療法是由於意外損失而產生的。一個例子可能是親人突然過世。事件的震驚可能會對身體和心理產生影響。此外，它還可能包括侵入性想法、睡眠問題、焦慮和食慾不振。

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制定常規是治療創傷性悲傷的關鍵部分。這是因為它可能有助於控制情緒並平靜神經系統。心理諮商師會敦促您表達您的感受。

複雜悲傷治療

創傷性悲傷常常會導致併發症。它的特點是對失蹤者回歸的強烈渴望和對死亡的關注。美國精神醫學會正式認可 長期悲傷障礙 2021 年（PGD）。他們可能會經歷身份的喪失、憂鬱或部分自我的死亡。

此外，他們試圖忘記損失或拒絕接受它。複雜的悲傷諮商方法通常將 ACT 和 CBT 與其他​​類型的治療結合。心理諮商師可能會透過讓您將其視為生活的一部分來為您提供支持。另外，它們可以幫助您創造更有建設性的方式來記住它們。

團體治療/陪伴

小組設置就是用來進行這種諮詢的。與與您有相同經歷的其他人分享您的情緒並尋求康復可能會讓人放心。

在這裡，心理諮商師和治療師 也可以提供公司。在提供支援時，他們會積極傾聽您的擔憂。此外，它們還會驗證您的自然情緒反應。

陪伴的另一個方面是幫助您管理日常職責並確定其優先順序 並養成新習慣。心理諮商師更新了視訊聊天和電話會議的配套模型。這是因為提供面對面的陪伴可能不安全或不可能。

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人際交往療法

人際關係治療更強調一個人目前的情況和互動，而不是以前的問題。這種治療方法最初是為了治療嚴重憂鬱症而創建的。但現在它已被修改用於其他心理健康療法，例如喪親諮商。人際互動有兩種基本形式：

• 動態人際關係治療（DIT）： 它利用心理動力學和心理化來讓您清楚地了解自己的想法和情緒。
• 後設認知人際療法（MIT）：您可以認識並表達您的感受。

美術/遊戲治療

在這裡，心理諮商師允許您以創造性的方式表達自己的感受，從而鼓勵康復。所有年齡層的人，甚至是可能難以表達自己情緒的年輕人，都可能會從這種方法中受益。此外，遊戲療法可以幫助兒童或青少年表達他們的感受。它可以幫助他們處理未解決的情緒並形成積極的行為模式。

最後的思考

克服悲傷有幾個好處。它使您度過一生中最具挑戰性的時期之一。它可以讓你掌握新的才能，更了解自己和生活。此外，即使在面對悲慘的損失時，它也可以幫助您變得更強大。

然而，如果您的悲傷很深或乾擾了您的日常活動，悲傷諮商是處理悲傷的最佳策略之一。您可以避免告知親戚朋友。但您必須與心理諮商師交談。